据世界卫生组织统计数据，从2002至2010年，中国居民肥胖率从25%上升到了38.5%，疾病预防控制中心的专家表示，约有30.1%的成年人面临超重问题，且肥胖率增长速度非常快。

众所周知，在减肥时期，控制饮食是最重要的，因为饮食在减肥成功的道路中占7成，减肥单单靠运动是不可能实现的，因为一旦你不控制饮食，就算你运动量再大，当摄入的热量大于消耗的热量，想要减肥成功是不可能的，毕竟减肥的原理是要消耗的热量大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。

减肥减肥可是很多朋友最喜欢挂在嘴边的一句话，但是每当美食当前，总是真香现场，减肥也早忘记一干二净，其实对于减肥来说，饮食的确是不可或缺的一部分，那么我们在生活该注意什么呢？

一、减肥主食红黑榜

红榜：粗粮热量为干料，煮熟后热量低半截以上，并且饱腹感强，能延缓饥饿感，小扁豆、白芸豆、红豆、绿豆、黄豆、燕麦片、藜麦、黑麦面粉、小米、糙米等。

同时尽量避免高油脂、高糖分的主食，细粮做的主食也要少吃，最好是粗细搭配的，带浇头的面、酸辣粉、煎饺、馒头、米饭、汉堡、蛋炒饭、方便面、煎蛋、牛角包等。

二、蛋白质必不可少

我们都知道蛋白质很容易产生饱腹感，而且不太容易转化成大量的脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分会以能量的形式代谢掉，比起米面等碳水化合物的更有饱腹感。

另外，蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。当人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。其中富含优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶制品等。

除此之外，还可以药物的的帮助，借助(瘦贵人)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收，进而控制体重。可减少热量摄入，控制体重，也不失为一种好方法。