拥有苗条健康的身材一定是每个女生都想实现的目标之一！但是如果用的减肥方法不对，体重不降，还可能对身体造成伤害。为了正确减肥，除了运动，注意饮食和生活习惯也很重要。在这里，分享五个减肥时需要避免的误区，让减肥后不会出现反弹效应！正在减肥的朋友们，赶紧学学这些干货吧。

1.节食减肥

如果你想减肥，选择节食。这个行为绝对是大NO！如果你一天摄入的热量太少，那就是节食，如果持续超过一周，对身体会有伤害。另外，不能在限制热量的同时达到营养均衡的饮食也是变相的饮食。

2.减肥等于减脂

其实减肥并不代表减脂！减肥成功的不是脂肪，而是身体流失的水分，不是所有的身体脂肪。摆脱脂肪需要的是做燃脂运动。当身体真的减掉很大一部分脂肪的时候，整个身体和身材都会发生很大的变化，所以不要把体重秤上的数字作为自己的减肥目标。

3.出汗越多，减肥效果越好

减肥效果与出汗量无关。所以仅仅依靠汗蒸，腿上裹着保鲜膜出汗，或者涂抹燃烧脂肪的身体乳，都是智商税。正确的方法是适度做有节奏的运动，并坚持下去，有效减脂，达到瘦身效果！

4.部分减肥，你可以在任何你想减肥的地方减肥。脂肪是流动的，不能局部减脂！

正确方法：有氧无氧拉伸配合。如果你开始减肥，你必须做有氧运动。有氧运动主要是减脂，但也要配合无氧运动。运动后请一定要拉伸！如果想塑形，可以多做无氧和有氧。如果线条很紧，周长会变小，视觉上会看起来更细。

5.努力锻炼，但不要控制饮食。

首先减肥就是吃七分练三分。如果只是大量运动，却不控制饮食，减肥的效果会微乎其微！过度运动，皮质醇升高，会适得其反！特别是腰部和腹部，因为毛细血管丰富，营养物质容易吸收，最容易堆积脂肪。想要减少腰腹部脂肪，就要控制饮食，减少体脂，训练和塑造腹部。正确做法：控制饮食运动。

通常，你可以在吃早餐的时候喝上一杯（皇室澳玛儿）全脂牛奶，超高温灭菌乳，补充营养蛋白。早餐一定要营养均衡，午餐多吃水果蔬菜。晚餐可以少吃主食，睡前也可以再来一杯全脂牛奶。除了油炸和淀粉类的东西，你可以正常吃。晚餐时间应控制在7点前。越早吃越好。不吃宵夜。