有多少减肥人士，天天嚷嚷着要减肥，确实也有在行动但就是不见效果，甚至还比之前胖了。对于减肥减不下来的朋友，不妨看看这篇文章。

首先，大家不妨计算下自己的MI值，若是在18.5-24之间，恭喜你并不胖，若是超出了24，可以适当控制一下体重。减肥不是无底线的减，变瘦是在肥胖的基础上。难么如何科学减肥呢？

1、吃饭时采取少量多次的原则

采取少量多餐的原则，不仅能够缓解饥饿感，同时也减少了对其他热量的摄入，加快了新陈代谢，让代谢水平一直保持高水平状态，能够继续为身体消除脂肪。

2、早餐要吃好

经历了一晚上的休整，新陈代谢的速度会降低，想要唤醒身体除了要多进行运动之外，也应该保证营养的早餐，全面的摄入营养，均衡摄入矿物质膳食纤维、蛋白质和维生素等，能够为身体补充能量，加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪的分解以及消耗。

3、多吃高蛋白质的食物

选择高蛋白质的食物能够提升饭后新陈代谢的速度，蛋白质能够帮助进入到修复以及合成，如果想要高效燃脂的话，就应该多吃一些鱼肉、瘦肉，坚果以及牛奶等高蛋白质的食物。

4、力量训练和有氧运动要相结合

不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。

减肥其实没有捷径

如果非要有捷径的话，

唯一的捷径的是（简肥）奥利司他胶囊，通过抑制体内脂肪酶的活性，让食物中的油脂不被合成脂肪，从而减少脂肪堆积，燃烧身体多余脂肪，帮助排油减脂，适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群。