不少人兴致勃勃定制了减肥计划，也按照计划实操了一段时间，上称却发现自己的体重不降反增，很多人见此懊恼不已，这到底是怎么回事？你知道吗减肥成功与否，不单单取决于体重的减少。

减肥体重不降反增的原因：

1、运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

2、肌肉增加

肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好，所以减肥也不是说体重变轻才是减肥成功。

3、摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

有哪些科学有效的减肥方法？

1、多做有氧运动

有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌等等。有氧运动可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。

2、多喝水

饭前可喝一杯水，增加饱腹感，从而减少进食量。坚持每天早上喝一杯温开水，有助于肠胃蠕动加快排出身体毒素垃圾，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

如果想快速减肥且不反弹，不妨试试（简肥）奥利司他胶囊，随餐一粒，，通过脂肪酶抑制剂，抑制脂肪的堆积和合成，帮助排油减脂，适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群。

相信大家看到这已经明白，减肥不是体重增加就是减肥失败！关于减肥体重不降反而增重怎么回事、如何科学有效减肥的分享就到这里啦，无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。