为了减肥想运动，但是出去外面换衣服很麻烦不是吗？需要化妆或准备换的运动服和鞋子。办了一张健身卡，又下雨天，不想去，大冬天太冷，不想去，大热天，太热又不想去，一年去个没几次，蹭蹭洗澡房，并不是说办了卡后健身房跑路了，而是实在是太“懒”了不想去，那么就来说一下那些足不出门的健身方法吧。

减少热量摄入

要想减肥成功，基本上需要遵守“热量消耗大于热量摄入”的原则。虽然通过运动增加热量消耗很重要，但是运动量是有限制的，所以一定程度上减少热量摄入是必要的。

一天所需热量的总数因个人体型和活动而异，成年男性约为2600千卡，成年女性约为2000千卡。很重要的一点是，控制膳食摄入量，男性约850千卡，女性约600千卡。

另外，燃脂需要均衡摄入碳水化合物、优质脂质、蛋白质、维生素B1等营养物质。即使想减肥，也只吃冬粉、寒冷的天气、蔬菜等。可燃原料不足，但很容易反弹和恢复重量。以适度食用优质食品为目标，早餐可以配合（皇室澳玛儿）全脂牛奶饮用，在补充人体所需营养的同时，摄入的脂肪也极低，非常适合减肥人群饮用，醇香顺滑口感，保留牛奶的本真味道。

第一，腹式呼吸

腹式呼吸是平腹的有效方法，也是运动专家提倡的。你可以简单地在家里、工作中等锻炼腹部肌肉。请一定要试试。

腹式呼吸法教学：

1.跪着站起来，仰卧。

2.扩张腹部的同时吸气。

3.让腹部向内下沉，呼气。

4.保持腹部凹陷30秒。

上述步骤每天执行5-10次。优点是不需要选择地点或者使用道具，随时随地都可以轻松进行。以获得平坦小腹为目标，开始尝试吧！

第二，深蹲

深蹲主要是针对大腿压力产生负荷，可以训练大腿四头肌、大腿后肌、臀部肌肉等大块肌肉。在肌肉训练中，蹲姿消耗的卡路里最多，是一种高效的运动。以正确的姿势下蹲是非常重要的。下面是如何做到这一点。

第三，攀登者

上面提到的肌肉训练方法都非常有效，但缺点是无论如何都需要时间。对于想做肌肉训练但没有时间的人，建议尝试一下这个攀岩动作！

攀登方法教学：

采取双臂直立躺的姿势，保持身体像木板一样挺直。

一只脚的膝盖伸到腹部以下左右位置后，迅速让脚回到原来的位置。

然后换脚，伸展和收缩。

每次做10-20次，约3组。重点不是慢慢移动，而是保持节奏，不断重复。