很多人减肥都容易陷入一个误区，认为减肥就是要降低体重才行。

事实上，减肥并不是以减轻体重为主，而是以降低体脂率为主要目标。

因为我们体重包含着水分、骨骼、肌肉、脂肪、血液等重要物质。

而很多人想减肥，都是想让身体苗条一些，即让大分子的脂肪减去或锻炼成肌肉。

要知道，一块脂肪可以“开”三分肌肉呢。

因此，体脂率决定了一个是否属于身材臃肿、肥胖。

所以，想要减肥，就一定把体脂率降下来。

而减脂的方法是创造热量缺口，就是摄入量小于消耗量，这样身体就会调动储备脂肪来参与身体机能，从而降低体脂率，让身体变得苗条。

3个方法帮你提高身体热量缺口，有效降低体脂，甩掉多余的赘肉！

方法1、学会清淡饮食

想要减肥，就一定要控制摄入。摄入的大头是什么呢？那肯定是饮食啊，每天大鱼大肉，能减肥吗？能，但你得做超过这个摄入量的功。

因此，为了实现减脂的目的，应该学会清淡饮食，低脂食物、低油烹饪方式为主。通过控制食物热量的摄入值，才能实现创造热量差的效果。

方法2、选对肉类食物

简单来说，白肉最佳如虾、鸡肉、鱼肉等等，红肉其次如牛肉、瘦肉等

同时还要远离一些肥肉，以免增加脂肪输入量。

其次，身体的正常运作离不开脂肪、蛋白质、碳水，不要因为减肥而过度节食，影响身体机能。

像肉类含有优质蛋白质，是能够帮助身体饱腹，让身体花费更多的热量来分解蛋白质分子，提高身体代谢运转水平。

方法3、运动

想要减脂，那肯定要运动。运动不仅有助于消耗热量，还有利于气血运行，让身体保持一定的年轻活力，保持身体机能和提升身体基础代谢。

当基础代谢提高之后，即使坐着不动也会比一些不运动的人消耗更高的热量。

常见的燃脂运动有很多，如开合跳、高抬腿、跳绳、HITT等，这些都可以在指导下选择合适自己的。若是能坚持2个月以上，你会发现自身的运动能力逐渐提高了，精神状态变好了，身材也慢慢瘦下来了。

方法4、药物控制

对于一些BMI数值过高出现严重肥胖的人来说，盲目运动是不合适的，需要通过饮食节制和药物控制来先降低体重，减轻对关节的负荷。

常用于减肥的药物有两种，一种是左旋肉碱，用于提高运动之后的热量消耗，需配合运动使用才能发挥其效果。另一种是像（来利）奥利司他胶囊这种，通过作为于脂肪酶的脂肪酶抑制剂，抑制脂肪酶的活性，让食物中的油脂不能堆积在体内，并使其直接排出体外，帮助排油减脂。