现在人们不再以肥为美，人们都以瘦为美，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响身体健康，此外很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。很多人喜欢节食减肥，短时间内体重确实掉的很快，但是一下子放松就立马反弹，甚至比没减肥之前更胖了。

那么怎样才能科学有效减肥还不反弹呢？

我们都知道，减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿，运动减肥一直都是最科学最有效的减肥方法，可以在短时间内达到良好的效果，而且还不会反弹。除了坚持“管住嘴迈开腿”的减肥原则外，养成以下的四个好习惯，也能轻松自然瘦身。

1、避免久坐，提高新陈代谢

久坐这种现象一般在上班族中比较多见，久坐会导致大量的脂肪停留在腹部，时间久了还会造成腰椎承受力增加，而引发腰椎间盘突出，导致血液循环变慢，令下半身的肢体和关节出现僵硬的情况。长时间久坐也是造成肠道蠕动缓慢的主要原因，身体的代谢降低了，就会造成脂肪大量的囤积在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。因此想要减肥的朋友一定要避免长时间久坐，经常起来运动一下腰椎以及四肢。

2、拒绝零食和下午茶

特别是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。对于肥胖的朋友来说，下午茶更是要远离。这些食物是三餐之后额外的热量，长期保持下午茶的习惯很容易导致身材肥胖。所以想要减肥的姐妹们，一定要戒掉零食以及下午茶。如果觉得太难坚持了，不妨试试（简肥）奥利司他胶囊，随餐一粒，通过脂肪酶抑制剂，抑制脂肪的堆积和合成，帮助排油减脂，适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群。

3、早睡早起

早睡可以有效的促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。

4、弓步蹲

觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑形效果。

我们都知道减肥不是一朝一夕就能实现的事，需要长期养成良好的生活以及作息习惯，并且搭配以上燃脂小方法，才可以慢慢把身材调整到正常范围。