现在人们的审美不像唐朝以肥为美，人们更多地是追求纤细。很多人喜欢采用节食的方式减肥，或者直接不吃晚饭，短时间内确实掉秤很快，但恢复正常饮食体重就会反弹，甚至比原先还要重。今天给大家分享五个快速减肥的小技巧，让大家在减肥塑形的路上更平坦。

1、三餐要吃得合理

三餐一定要吃得合理哦，一般早餐要吃得好，午餐吃得稍微饱一点，可是不要太饱哦，晚餐可以吃少一点。早餐一般吃高蛋白低脂的食物，像牛奶、鸡蛋都可以，可是也不要忘了补充适量热量，午餐主要是蛋白质和蔬菜类，晚餐可以吃得清淡一点，不过营养还是要保证的。

2、补水补维生素

减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后应该进行适量地饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素地补充则会使人保持身体地健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

如果想快速减肥且不反弹，不妨试试简肥奥利司他胶囊，随餐一粒，通过脂肪酶抑制剂，抑制脂肪的堆积和合成，帮助排油减脂，适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群。

3、适当运动

很多上班族会说自己每天上完班回家很累，再加上时间也并不充裕，很难保证有时间精力运动。其实，大家也可以利用琐碎时间运动，工作间隙的5分钟，你可以做一组深蹲训练，累计100个，午休时间可以进行一组俯卧撑训练，累计100个，晚上在家利用10分钟进行500个开合跳训练，这样可以提高活动消耗，同时让身体保持旺盛状态。

4、少吃或不吃零食

管住嘴，丢掉家里、办公室的零食，不要买，不要吃，远离下午茶跟宵夜，避免多余热量的摄入。睡前可以泡脚30分钟，促进下肢血液循环，提高睡眠质量，第二天精神状态充沛，身体代谢也会旺盛。

5、游泳

游泳是很好的有氧运动减肥方法，可以提高心肺功能，不会游泳的可以在游泳池中快走来替代，尽量不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。