五一小长假刚过去不久，天气也越来越热了。这意味着我们的身材又要提前曝光了！不要总抱怨这个衣服显胖，那件衣服不遮丑，亲爱的，你需要的是麻豆同款身材而不是衣服！所以，从今天开始请你正式面对自己的身体，根据你的身体需要去打造ta，坚持一个月，让自己更自信，不需要遮遮掩掩！

炎热的天气让我们的锻炼更容易挥汗如雨了。想要通过运动减肥的你又可以在健身房挥汗举哑铃、推杠铃、跑步、踩室内单车了。不过，更科学的减肥塑形，这些小知识你要知道。

有氧运动

用30分钟的有氧运动开始你的夏季身体锻炼。这是提高心率，消灭全身脂肪，的最简单的方法。高强度运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车，这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！

在全身循环更多的氧气，并随着时间的推移，增加新陈代谢，这有助于增加你燃烧的卡路里，减少你的身体认为需要储存的脂肪。此外，简肥奥利司他胶囊也是个不错的选择，随餐一粒，通过脂肪酶抑制剂，抑制脂肪的堆积和合成，帮助排油减脂，适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群。

控制饮食

俗话说三分练七分吃，吃在你的减肥计划中占有很大的比重。而在你的减肥饮食策略中，减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环。在刚刚减肥的时候，可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始。然后，每过一周从饮食中减少约25克碳水化合物，同时增加大约10克的蛋白质。这样有助于身体更为有效地消耗身体内已经储存的脂肪来作为燃料，同时增加食物的热效应，保持住身体的肌肉，并帮助身体从体内排出多余的水分，让你的肌肉更有线条感。

平板支撑

其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻炼，不一定非要做平板支撑。

反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在！