减肥虽然不简单，遇到“减肥”的困扰，健康的生活作息和运动搭配巧妙的饮食方法，会让你的减肥效果事半功倍哦，一起来看看吧~

其一：不要盲目节食

减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要，节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多，可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

其二：不要吃撑

虽然不需要强制性的减少饮食量，但是也要适量饮食，可以减少无谓热量的摄入，有助于保持身材和减肥瘦身，还可以将胃口缩小，有助于控制饮食量和减轻肠胃负担，不仅有助于减肥和肠胃健康，还可以为以后的减肥和保持身材提供帮助。

其三：锻炼维持

男生合理的体脂率范围在15%-20%，女生体脂率范围在20%-24%，你在注重体脂率下降的过程中，还需要多做力量训练抵抗肌肉流失，这样身体才能保持旺盛代谢水平，减肥后身材也更容易维持下来，发胖反弹几率就会下降。

其四：细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的，保护胃部的同时，还能少吃些东西，胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

除此之外，也有一些不适宜进行高强度的运动的朋友们，可以采取舒缓一点的运动方式，如有中重度肥胖症的朋友们，可用(赛乐赛奥利司他胶囊),用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗，可降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，同时可在指导下科学减肥，愿每个朋友都用于自己想拥有的身材~