肥胖越来越成为一种社会性问题，不少人控制不了嘴巴，又缺乏运动，脂肪堆积多了，自然就会出现肥胖问题。

但在这个以“瘦”为美的社会上，你长得胖，很容易被人带着有色眼光看你，容易成为别人眼中“自控力差”、“暴饮暴食”的形象，影响自己的自尊。

不仅如此，肥胖还会影响多种疾病出现，如糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等。因此，不管是出自对好身材的渴望，还是健康的原因，减肥都是迫在眉睫的事情。

罗马不是一天建成，胖子也不是一口吃出来，所以想要减肥，是需要一定的时间的。

但减肥这件事，真的不容易，不科学的减肥方式，不仅容易伤害身体，还容易得不偿失，令身材反弹。

想减肥，首先要明确的是“减肥不是减体重，而是减脂”，脂肪才是导致我们肥胖的重要原因。其次，减肥的核心在于“创造热量缺口 ”，即摄入热量小于消耗热量；最后，减肥最好的方式永远是“管住嘴、迈开腿”。

在了解上述的减肥原则之后，我们从【饮食】和【运动】这两个方面出发，帮助你有效减脂减肥。

饮食方面：减低摄入热量

控制饮食，可不是绝食，或者只吃草这么简单。减肥期间，饮食方面需要讲究热量摄入，也要保持营养，还得拥有一颗坚持、坚定的心。

坚定的心智：导致我们发胖的油炸类食物、奶油类食物、甜点类，这些高油高脂肪的食物，热量高，脂肪含量高，也是最诱惑人心的食物，是我们大脑原生渴望的食物。若是控制不住，就很容易破功，有第一次就有第二次，这也是很多人减肥失败的重要原因。当自己控制不住进食高热量食物的时候，不妨看上一眼自己肥胖的照片，或者在餐前使用像（赛乐赛）奥利司他胶囊这种脂肪抑制剂，能够抑制脂肪的合成，让身体燃烧多余脂肪，帮助排油减脂，是减肥期间重要的“好帮手”。

科学饮食：减肥不是什么都不吃，科学的低热量食物也能够吃得很好。选对食物，饱腹感也能得到保证，令自己不去吃多余的食物。如白菜、芥蓝、蛋白、鸡胸肉、魔芋等等，具体可根据自己的年龄、性别、体重等来算出一天基础消耗，以2/3的数值作为自己一天所需要消耗的热量。

运动方面：有氧运动和无氧运动相结合

运动是热量消耗的主要途径，现在很多人都忙于学习和工作，总是说抽不出时间来做运动。事实上，只要选对方法，每天15分钟也能享受到不错的减脂效果。

如深蹲、开合跳、HIIT训练、tabata等等，也可以通过有氧和无氧运动相结合。但需要注意的是，超重人群（BMI超过25）在做这些运动之前，最好先咨询相关人士，以免伤及膝盖。