如果你正在减肥,还不知道“基础代谢”这个概念,可要吃大亏的。
所谓减肥,就是消耗多余热量,其公式是这样的。
摄入的热量-基础代谢-消耗的热量=燃烧的热量
摄入热量很简单,就是我们的进食行为。
而消耗的能量,这里具体指运动,若你一点都不运动,则可以把这个视为0。
基础代谢,则是指一个人什么都不做,就是生存呼吸所要消耗的热量。
因此,只要摄入量小,基础代谢和消耗热量高的话,其燃烧的热量也会相应的高,减肥也就是这个原理。
摄入量减少很好控制,合理饮食,减少进食量,选择低脂低热量的食物就可以了。
而消耗的热量也很好控制,运动、运动还是运动,通过运动,能够达到高效燃脂的效果。
那么最不好控制的便是基础代谢,基础代谢的数值因人而异,跟身材、年龄、肌肉含量、性别等多种因素有关。但若是能够提高基础代谢,轻松“躺瘦”也是很享受的事。
因此,有不少减肥人士在运动、合理饮食的同时,还在想尽办法的提高基础代谢如锻炼肌肉、喝咖啡、吃辣椒等等。
但事实上,基础代谢受到多种因素影响,其效果多数是微乎其微,就好像如果我能锻炼出肌肉,我还会胖?我天天喝咖啡喝到心慌,靠心脏“燃烧”多余热量好像不靠谱?吃辣椒虽好,但屁股有点受不了?男性的基础代谢比女性要高,难不成我要去做个变性手术?
综上所述,想要提升基础代谢,基本上是一件很难的事情。
因此,不要老想着如何通过提高基础代谢来达到提升减肥效率的成果了。
减肥这件事真的很单一,坚持高效率的燃脂运动,坚持合理饮食配比,减肥是真的没有捷径。
如果非要有捷径的话,唯一的捷径的是左旋肉碱和奥利司他。前者是依靠运动来提升燃脂效果,后者是通过抑制体内脂肪酶的活性,让食物中的油脂不被合成脂肪,从而减少脂肪堆积,燃烧身体多余脂肪,如常见的(简肥)奥利司他胶囊,随着一粒,通过脂肪酶抑制剂,抑制脂肪的堆积和合成,帮助排油减脂,适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群。