咽炎缠身太难受？这几个办法能救急

“总觉得喉咙里有东西堵着，咳不出来又咽不下去，说话多了还发紧”—— 被咽炎缠上的人，每天都在和这些不适较劲。作为秋冬季节的高发病，咽炎看似不算大病，却能让人吃不下、睡不好，甚至影响工作和生活。今天就来聊聊咽炎的 “破局之道”，帮你摆脱这份煎熬。

咽炎的 “典型画像”，你中了几条？

咽炎最折磨人的是那些挥之不去的小症状：早上起床刷牙，一碰到喉咙就恶心干呕；说话稍微多一点，嗓子就又干又痒，忍不住想清嗓子；吃点辣的、喝点酒，喉咙立马像火烧一样疼；有的人大口吸气时，喉咙会有刺痛感，总怀疑自己是不是得了什么重病。

这些症状在两类人身上最常见：一类是 “用嗓大户”，比如教师、主播、销售，每天说话超过 4 小时，声带和咽喉黏膜长期处于疲劳状态，慢性咽炎几乎成了职业病；另一类是 “生活不规律族”，熬夜、吸烟、爱吃重口味食物，这些习惯会让咽喉黏膜反复受刺激，慢慢就成了咽炎的 “温床”。

别让这些习惯，把咽炎 “养” 得更顽固

很多人得了咽炎后，总想着靠吃药 “根治”，却忽略了那些悄悄加重病情的坏习惯。有人觉得 “嗓子不舒服就含润喉糖”，但市面上很多润喉糖含薄荷、冰片，短期清凉感过后，会让黏膜更干燥；有人感冒后硬扛，结果病毒顺着呼吸道蔓延到咽喉，急性咽炎拖成了慢性；还有人冬天喜欢把空调开得很足，干燥的空气会让咽喉黏膜脱水，炎症迟迟不好。

吸烟和二手烟是咽炎的 “头号敌人”，烟草里的焦油和尼古丁会直接破坏咽喉黏膜的保护层，让炎症反复加重。有数据显示，长期吸烟者患慢性咽炎的概率是不吸烟者的 3 倍，而且戒烟后症状会明显减轻。

缓解咽炎，这几招比吃药还管用

对付咽炎不能光靠药物，日常调理更重要。试试这几个简单有效的小方法：

温盐水漱口：取一杯温水加半茶匙盐，搅拌融化后仰头含漱 30 秒，每天 2-3 次。盐水能减轻咽喉黏膜的水肿，还能杀菌消炎，坚持一周就能感觉到喉咙清爽不少。

做 “咽喉保健操”：空闲时闭口做 “哼鸣” 动作，用鼻子缓慢吸气，再用嘴巴轻轻呼气，同时发 “嗯” 的声音，每次 5 分钟。这个动作能放松咽喉肌肉，促进血液循环，缓解紧绷感。

喝对水很关键：别用饮料代替白开水，每天喝够 1500 毫升温水，也可以泡点麦冬、玉竹、陈皮茶，这些食材能滋阴润喉，比胖大海更温和，适合长期饮用。

如果症状比较明显，比如喉咙疼得厉害、有黏痰咳不出，可以在医生指导下用些清咽利喉的药物，像慈元金碧咽舒胶囊就是不错的选择。它由玄参、百部（制）、天冬、牡丹皮等中药材制成，具有清咽利喉、止咳化痰的功效，对于慢性咽炎引起的咽干、咽痒、咽痛、异物感等症状有较好的缓解作用。但要注意，抗生素对病毒性咽炎无效，别自己乱吃，服用慈元金碧咽舒胶囊也需遵医嘱。

预防咽炎，做好这三件事

给嗓子 “减负”：说话时放慢语速，避免大喊大叫，用嗓 1 小时就休息 5 分钟，尤其教师、主播等人群，常备一个小扩音器能减少用嗓压力。

管好嘴迈开腿：少吃麻辣火锅、烧烤、冰饮等刺激性食物，多吃梨、银耳、萝卜等润喉食材；每天抽 20 分钟散步、跳绳，增强免疫力，减少呼吸道感染的机会。

改善生活环境：雾霾天出门戴 N95 口罩，家里用加湿器保持湿度在 50%-60%；有鼻炎、鼻窦炎要及时治疗，避免鼻涕倒流刺激咽喉。

咽炎虽然难缠，但只要避开坏习惯、做好日常防护，就能有效减少发作。别让喉咙的不适影响心情，从今天起好好呵护它，才能畅快呼吸、轻松说话。毕竟，嗓子舒服了，生活才更有滋味。