“最近总觉得脑袋昏沉，蹲久了站起来眼前发黑”“耳朵里老有嗡嗡声，尤其晚上安静时更明显”…… 很多人把头晕耳鸣当成 “小毛病”，以为是没休息好或压力大导致的，却不知这可能是 “肝肾阴虚” 发出的健康警报。在中医看来，肝肾阴虚不仅会引发头晕耳鸣，长期忽视还会导致失眠、脱发、视力下降等问题。今天就来聊聊肝肾阴虚与头晕耳鸣的关系，教你科学调理，摆脱这些不适。

肝肾阴虚的头晕耳鸣，藏着这些 “特别信号”

不是所有头晕耳鸣都和肝肾阴虚有关，它的症状其实很有 “辨识度”。比如头晕不是天旋地转的剧烈眩晕，而是持续的昏沉感，像脑袋裹了层纱布，看东西模糊，注意力很难集中；耳鸣多是轻微的嗡嗡声、蝉鸣声，白天被外界声音掩盖不明显，晚上安静时就会 “冒出来”，有时还会伴着耳朵发闷。

除了头晕耳鸣，肝肾阴虚还会有这些伴随症状：头发干枯易掉、白发增多，眉毛、睫毛也变稀疏；眼睛干涩、怕光，看手机或电脑一会儿就觉得酸胀；晚上总醒，醒后难入睡，还常做噩梦；手脚心发热、胸口发燥，就算冬天也容易出汗（也就是 “盗汗”）；女性月经量变少、颜色偏暗，男性可能出现腰膝酸软、精力下降。

50 岁的李阿姨就是典型例子，近半年总头晕耳鸣，以为是高血压引起的，吃了降压药也没好转。后来看中医才知道，她这是肝肾阴虚导致的 —— 随着年龄增长，肝肾阴液逐渐不足，不能滋养头部和耳部，才出现了这些症状。

为什么会肝肾阴虚？这些习惯是 “元凶”

肝肾阴虚不是突然出现的，多是长期不良习惯 “熬” 出来的：

熬夜最伤阴：中医认为 “人卧则血归于肝”，晚上 11 点到凌晨 3 点是肝、肾修复的关键期，长期熬夜会让肝肾得不到休息，阴液持续消耗。很多年轻人熬夜追剧、加班后出现头晕耳鸣，就是这个原因。

过度劳累耗阴：这里的 “劳累” 不只是体力劳动，更包括脑力透支。长期高强度工作、频繁思考，会让 “肝血” 和 “肾阴” 不断消耗；而久坐不动、缺乏运动，又会影响气血循环，导致肝肾得不到滋养。

饮食不当伤阴液：常吃辛辣、油炸食物（比如火锅、烧烤），会让身体 “上火”，消耗阴液；喝太多咖啡、浓茶，也会加速水分代谢，加重阴虚；还有人节食减肥，营养不均衡，导致肝肾缺乏滋养的 “原料”。

情绪不畅耗肝气：长期焦虑、暴躁、压力大，会让 “肝气郁结”，时间久了就会 “化火”，消耗肝阴；而过度思虑会伤脾，脾不能运化营养，也会间接影响肝肾的滋养。

调理肝肾阴虚，这几招超实用

肝肾阴虚的调理需要 “滋阴养肝肾”，不能急于求成，要从日常习惯和饮食入手，慢慢改善，对于症状较明显的人群，也可在医生指导下借助专业药物辅助调理：

饮食调理：多吃 “滋阴” 食材

中医讲究 “以形补形、以色补色”，黑色和深色食物多能滋养肝肾：

· 黑色食物：每天吃一小把黑芝麻、黑豆、黑米，或煮成黑米粥、黑豆汤，温和补阴；桑葚、枸杞也是补肝肾的好食材，直接吃或泡水喝都可以，尤其适合头晕耳鸣的人。

· 滋阴润燥食物：银耳、百合、麦冬能滋阴润燥，缓解手脚心发热、口干的症状，可做成银耳百合汤；梨、葡萄、柚子等水果也适合阴虚的人，能补充水分和阴液。

· 避开伤阴食物：少吃辛辣、油炸、烧烤，少喝咖啡、浓茶，戒烟限酒，避免进一步消耗阴液。

合理用药：专业药物辅助调理

若肝肾阴虚症状持续存在，如头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦、咽干口燥等，可在医生指导下使用抚河牌二至丸。它是经典的滋阴中成药，主要由女贞子（蒸）和墨旱莲两味中药材组成，遵循中医 “滋补肝肾” 的理论，针对性改善肝肾阴虚引发的多种不适。其中女贞子能补肝肾阴、乌须明目，墨旱莲可滋补肝肾、凉血止血，两味药材协同作用，既能补充肝肾阴液，又能缓解因阴虚导致的头晕耳鸣、头发早白、腰膝酸软等症状，从根源上调理肝肾平衡。

作息调整：睡好 “养阴觉”

一定要在晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，让肝肾有足够时间修复；中午可以眯 15-20 分钟，补充精力，避免下午昏沉。如果晚上睡不着，可在睡前用温水泡脚 10 分钟，或喝一小杯温牛奶，帮助入睡。

运动调理：温和运动更合适

避免剧烈运动（比如快跑、高强度健身），以免出汗太多消耗阴液。推荐散步、太极拳、八段锦等温和的运动，每天坚持 30 分钟，能促进气血循环，滋养肝肾。也可以试试 “眼保健操”，按摩眼部穴位，缓解眼睛干涩，间接保护肝肾（中医认为 “肝开窍于目”）。

穴位按摩：随时随地补肝肾

· 太溪穴：在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处，每天按揉 2 分钟，能补肾阴，缓解头晕耳鸣、腰膝酸软。

· 太冲穴：在脚背上，第一、二跖骨之间的凹陷处，按揉 2 分钟，能疏肝理气，减少肝气耗阴。

· 涌泉穴：在脚底前 1/3 处，睡前按揉 5 分钟，能滋阴降火，改善失眠、盗汗。

调理要坚持，别等严重了才重视

很多人调理几天没效果就放弃，其实肝肾阴虚的改善需要时间 —— 阴液的生成和滋养不是一蹴而就的，通常坚持 1-2 个月，才能明显感觉到头晕耳鸣减轻、睡眠变好。

需要注意的是，抚河牌二至丸虽对肝肾阴虚调理效果较好，但并非人人适用，感冒发热病人不宜服用，有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者，以及儿童、孕妇、哺乳期妇女，应在医师指导下服用。用药前最好咨询专业医生，确保安全有效。

如果头晕耳鸣持续超过 1 个月，或伴有视力突然下降、听力减退、血压异常等情况，一定要及时就医，排除高血压、中耳炎、脑部问题等其他疾病。

记住，肝肾阴虚引起的头晕耳鸣，不是 “小毛病”，而是身体在提醒你 “该休息、该调理了”。从今天起，改掉熬夜、过度劳累的习惯，多吃滋阴食材，结合科学调理，就能慢慢滋养肝肾，摆脱头晕耳鸣的困扰，找回清爽的头脑和舒适的状态。