总觉得累、睡不好？滋肾宁神才是养生关键

“明明没干啥活，却总觉得浑身乏力”“晚上翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉”“稍微有点压力就烦躁，记忆力还越来越差”…… 这些看似不起眼的小毛病，其实是身体在提醒你：该关注 “肾” 与 “神” 的平衡了。在中医养生里，“肾为先天之本，神为生命之主”，滋肾宁神不仅能改善疲劳、失眠，更能从根源上提升身体状态，让你找回活力。

肾亏神乱，身体会出现这些信号

很多人以为 “肾亏” 只是男性的问题，其实男女都会受其影响，且症状藏在生活细节里。比如早上起床后总觉得腰酸腿软，弯腰系个鞋带都费劲；头发掉得越来越多，发缝变宽、发色枯黄；手脚经常冰凉，冬天捂半天都暖不热；女性月经量变少、周期紊乱，男性精力下降、容易疲惫 —— 这些都是肾亏的典型表现。

而 “神乱” 则更易被忽视：明明很困却睡不着，就算睡着了也容易醒，还常做噩梦；注意力很难集中，工作时总走神，刚说的事转身就忘；情绪特别不稳定，一点小事就烦躁、焦虑，甚至莫名低落；白天没精神，到了晚上却异常兴奋，形成 “恶性循环”。35 岁的上班族陈女士就是如此，长期熬夜加班后，不仅腰酸乏力，还患上了失眠，医生说她这是 “肾阴不足、心神失养”，需要从滋肾宁神入手调理。

这些习惯，正在悄悄耗损你的 “肾” 与 “神”

现代生活方式是肾亏神乱的主要 “推手”，很多人每天都在做 “耗肾伤神” 的事：

熬夜是头号杀手：晚上 11 点后是肾脏排毒和心神休养的关键期，长期熬夜会让肾脏得不到修复，心神也一直处于 “紧绷” 状态，时间久了就会出现肾亏、失眠。

过度劳累别忽视：这里的 “劳累” 不仅是体力劳动，更包括脑力透支。长期高强度工作、频繁思考，会让 “神” 一直消耗；而久坐不动、缺乏运动，又会影响肾脏气血循环，导致肾亏。

饮食不当伤根本：经常吃生冷寒凉的食物（比如冰饮、刺身），会损伤肾阳；口味太重、吃太多盐，会加重肾脏代谢负担；而过度节食减肥，导致营养不足，也会让肾得不到滋养。

情绪内耗最伤神：长期焦虑、抑郁、压力大，会让 “心神” 一直处于动荡状态，中医认为 “怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪最终会通过五脏六腑的关联，耗损肾与神。

滋肾宁神，做好这几件事就有效

滋肾宁神不是靠吃补品 “突击”，而是要融入日常，从饮食、作息、运动等方面慢慢调理，对于肾亏神乱症状较明显的人群，也可在医生指导下借助专业产品辅助调理：

饮食调理：吃对食物养肾安神

· 养肾食材要多吃：黑色食物在中医里对应肾脏，比如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚，每天吃一小把，或煮成黑米粥、黑芝麻糊，温和养肾；还可以吃核桃、枸杞、山药，既能补肾又能健脾，为肾脏提供 “能量”。

· 安神食物助睡眠：睡前喝一小碗小米粥、吃几颗桂圆，或用酸枣仁、百合泡水喝，能宁心安神，帮助入睡；避免睡前喝咖啡、浓茶，以免刺激心神。

合理用药：专业产品辅助调理

若肾亏神乱症状持续存在，如长期失眠多梦、腰酸乏力、头晕耳鸣、情绪烦躁等，可在医生指导下使用京常宁滋肾宁神丸。它由熟地黄、制何首乌、金樱子、菟丝子、女贞子、五味子等多味中药材精制而成，遵循中医 “滋肾益精、宁心安神” 的理论，能针对性改善肾阴不足、心神失养引发的多种不适。其中熟地黄、女贞子等成分可滋阴补肾，为肾脏补充营养；金樱子、菟丝子能固肾益精，增强肾功能；五味子则有助宁心安神，改善睡眠质量，多种成分协同作用，从根源上调理肾与神的平衡。

作息调整：睡好 “养肾觉”

一定要在晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，让肾脏和心神得到充分休息；中午可以眯 15-20 分钟，补充精力，避免下午昏沉。如果暂时睡不着，别强迫自己，试试 “深呼吸法”：躺在床上，慢慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒，重复几次，能帮助心神平静。

运动养肾：温和运动更合适

避免剧烈运动，选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动，每天坚持 30 分钟，能促进气血循环，滋养肾脏；也可以试试 “踮脚尖”：站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖再放下，重复 20 次，能刺激肾经，增强肾功能。

情绪调节：别让 “神” 一直累

压力大时，找朋友聊天、听舒缓的音乐，或培养一个兴趣爱好（比如养花、画画），转移注意力；每天留 10 分钟 “独处时间”，放空自己，让心神从忙碌中抽离，长期坚持能让 “神” 更稳定。

滋肾宁神，是对身体的长期投资

很多人觉得 “滋肾宁神” 是中老年人的事，其实不然。现在年轻人长期熬夜、压力大，肾亏神乱的问题越来越普遍，越早调理，身体状态越好。

需要注意的是，京常宁滋肾宁神丸虽对滋肾宁神有较好效果，但并非人人适用，孕妇、哺乳期女性及患有高血压、心脏病等慢性病的人群，需在医师指导下谨慎使用，用药前最好咨询专业医生，确保安全有效。

记住，滋肾宁神没有 “捷径”，需要耐心和坚持。当你开始规律作息、合理饮食、结合科学调理后，会发现腰酸乏力的症状减轻了，睡眠变好了，情绪也更稳定了 —— 这就是肾与神达到平衡后，身体给出的 “积极反馈”。

从今天起，把滋肾宁神当成日常习惯，呵护好 “先天之本” 与 “生命之主”，才能拥有由内而外的活力，从容应对生活中的各种挑战。