半夜咳得睡不着，嗓子像被砂纸磨过一样

“半夜咳得睡不着，嗓子像被砂纸磨过一样”“孩子咳嗽好几天，咳得小脸通红”…… 咳嗽是生活中再常见不过的症状，却能让人坐立难安。很多人把咳嗽当成小毛病，硬扛着不处理，结果拖成了慢性咳嗽。其实，咳嗽背后藏着不同的健康信号，找对原因才能有效缓解。

咳嗽分 “干湿”，处理大不同

咳嗽最直观的分类就是干咳和湿咳。干咳时喉咙痒得厉害，没什么痰，常见于感冒初期、过敏或空气干燥时。比如春天花粉多，有些人一出门就开始干咳，这就是过敏引起的气道反应。湿咳则伴随着咳痰，痰的颜色还能提示问题：白痰可能是风寒感冒，黄痰往往意味着有细菌感染，灰黑色痰要警惕空气污染或长期吸烟的影响。

还有些咳嗽藏得很深，比如晚上躺下就咳得加重，可能是鼻涕倒流刺激咽喉（鼻后滴漏综合征）；吃完饭后咳嗽加重，还伴有烧心，要小心胃酸反流引起的咳嗽。45 岁的张先生咳嗽三个月，一直当成感冒治，最后检查发现是鼻窦炎引发的，治好鼻子后咳嗽也跟着好了。

这些止咳误区，你可能也犯过

“咳嗽了就喝止咳糖浆” 是最常见的错误。如果有痰却强行止咳，痰会堵在气管里，反而加重感染。尤其是小孩，呼吸道比较狭窄，痰堵着可能引发呼吸困难。

用 “土方法” 止咳也有风险。有人用大蒜水、蜂蜜水止咳，其实蜂蜜不适合 1 岁以下宝宝，可能引发肉毒杆菌中毒；大蒜的刺激性会让咽喉黏膜更敏感，反而加重咳嗽。

还有人觉得 “咳嗽要少喝水”，担心 “越喝越咳”，这完全是误区。多喝水能稀释痰液，让痰更容易咳出来，每天喝 1500-2000 毫升温水最合适，别用饮料代替。

对症缓解，咳嗽好得快

针对不同咳嗽，缓解方法各有侧重：

干咳无痰：可以用润喉糖保持咽喉湿润，或在房间放加湿器（湿度 50%-60%），避免干燥空气刺激。过敏引起的干咳，要远离过敏原，必要时用抗过敏药。

有痰咳嗽：重点是化痰而不是止咳。可以用空心掌从下往上轻拍背部，帮助痰液松动；喝梨汤、银耳汤能稀释痰液，让痰更好咳出。如果是风寒感冒引起的咳嗽，伴有咳嗽、咽痒、咯痰稀薄色白等症状，可在医生指导下使用普安康宣肺止嗽合剂。它由荆芥、前胡、桔梗、百部（蜜炙）等中药材制成，具有疏风宣肺、止咳化痰的功效，能针对性缓解此类咳嗽症状。若痰黄浓稠，可能是细菌感染，需在医生指导下使用其他化痰药或抗生素。

夜间咳嗽：如果是鼻后滴漏引起的，睡前用生理盐水洗鼻能减少分泌物刺激；胃酸反流导致的咳嗽，睡前 3 小时别吃东西，睡觉时把上半身垫高 15 度。

做好这几点，减少咳嗽反复

增强呼吸道抵抗力是关键。每天保证 7-8 小时睡眠，让免疫系统好好 “工作”；坚持每天散步 30 分钟，能提高呼吸道的防御能力，减少感冒几率。

过敏体质的人要做好防护：花粉季戴口罩，家里勤吸尘除螨，定期清洗空调滤网。有鼻炎、哮喘的人要积极治疗，这些疾病很容易引发咳嗽。

吸烟的人赶紧戒烟，烟草中的有害物质会直接损伤呼吸道黏膜，让咳嗽反复难愈；厨房炒菜时开油烟机，减少油烟刺激；雾霾天尽量少出门，出门戴 N95 口罩。

咳嗽虽然常见，但持续超过 3 周、咳血、伴有胸痛或呼吸困难时，一定要及时就医，排除肺炎、肺结核等严重问题。记住，咳嗽是身体的 “警报”，既不能硬扛，也不能乱用药，找对原因才能让呼吸道尽快恢复舒适。毕竟，能顺畅呼吸、安心入睡，才是最踏实的幸福。