不知道大家有没有觉得今年夏天热的离谱，小编就觉得从小到大就今年最热。即使坐在位置上吃饭、或者一动不动很快就出汗。前不久看到一个男生运动后喝冷饮致死的新闻，真是令人害怕。很多人在小编后台留言说，本来定制好的健身计划又泡汤了。其实夏天运动也没那么可怕，只要做好这几点就万无一失啦。

夏季如何科学运动？

01、选对运动时间

上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。

02、运动强度要适宜

选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。建议夏天，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。

03、记得要科学补水

夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

04、合理降温别忘记

可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

适合夏季的运动项目

夜跑

夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。如果夜跑不小心崴到脚，先别慌，大部分人都只是一般性的软组织扭挫伤，这类型属于肌肉拉伤或者韧带拉伤，在病情稳定之后，可以选用一些具有活血化瘀以及消肿止痛的药油来外用。同时，可口服化瘀止血、消肿止痛的科采复方三七胶囊，来帮助患处淤肿消除，加速患处康复。

健步走

健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

静力拉伸

拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。