老人总喊腰膝酸？可能是脾肾两亏在 “作祟”，这样调理超实用

“爸，您慢点走，别摔着！”“妈，腰又酸了？我帮您揉揉”…… 不少子女会发现，父母年纪大了后，越来越频繁地喊腰膝酸软 —— 上下楼梯要扶着扶手，买菜回来就累得直不起腰，坐下起身时得先撑着椅子 “借力”。很多人觉得这是 “老了就该这样”，却不知背后可能藏着 “脾肾两亏” 的健康问题。在中医看来，脾肾是老年人健康的 “根基”，脾肾两亏不仅会导致腰膝酸软，还会影响精神状态和生活质量，及时调理很关键。

脾肾两亏的腰膝酸软，藏着这些 “老年信号”

老年人的腰膝酸软，若由脾肾两亏引起，症状往往有明显特点，和单纯的 “衰老” 不一样。比如腰部不是剧烈疼痛，而是隐隐作痛、发酸，休息后能缓解，但稍微活动（比如买菜、做饭）后又加重；膝盖发软无力，上下楼梯时膝盖 “打晃”，蹲起时需要手撑膝盖才能站起来，天气变冷或变潮湿时，腰膝不适会更明显。

除了腰膝酸软，脾肾两亏还会伴随这些症状：精神差，总觉得没力气，坐着就想打瞌睡；胃口不好，吃一点就饱，还容易腹胀、消化不良；大便不成形，或排便无力，有时候好几天不排便，有时候又腹泻；手脚冰凉，冬天捂半天都暖不热，脸色也偏苍白或萎黄。72 岁的张爷爷就是如此，近一年总喊腰酸膝盖软，连喜欢的公园散步都很少去，去看中医后，医生说他这是 “脾肾两虚、气血不足”，需要从补养脾肾入手调理。

为什么老年人容易脾肾两亏？这 3 个原因很常见

老年人脾肾两亏不是突然出现的，而是长期身体机能衰退和生活习惯共同作用的结果：

年龄增长，脾肾 “自然老化”：中医认为 “人过四十，阴气自半”，随着年龄增长，脾的运化功能和肾的藏精功能会逐渐减弱。脾负责吸收食物营养，肾负责储存身体 “能量”，两者功能下降后，身体得不到足够的滋养，就容易出现腰膝酸软、乏力等问题。

长期劳累，耗损脾肾 “元气”：很多老年人年轻时为家庭奔波，干过重体力活，或长期操心家务，过度消耗了脾肾的 “元气”；退休后也闲不住，帮着带孙辈、买菜做饭，身体得不到充分休息，进一步加重了脾肾负担，慢慢就出现了两亏的症状。

饮食不当，拖累脾肾功能：有些老年人因为牙口不好，喜欢吃软烂的流食（比如白粥、烂面条），但营养不均衡，蛋白质、维生素摄入不足，脾无法吸收足够的 “养料”，功能越来越弱；还有人喜欢吃生冷食物（比如冰水果、凉拌菜），或口味过重，都会损伤脾阳，间接影响肾功能，导致脾肾两亏。

调理脾肾两亏型腰膝酸软，做好这 4 点很有效

针对老年人脾肾两亏引起的腰膝酸软，调理要 “温和补养、循序渐进”，不能盲目进补，可从饮食、运动、生活习惯和对症调理四方面入手：

饮食调理：吃对食物，补养脾肾

· 养脾食材优先吃：脾喜欢 “温性” 食物，可多吃山药、莲子、芡实、小米，比如煮山药莲子粥、小米南瓜粥，既能健脾养胃，又容易消化；每天吃 1-2 个蒸鸡蛋、喝一杯温牛奶，补充蛋白质，增强体力。

· 补肾食材别少：黑色食物能补肾，比如黑芝麻、黑豆、黑米，可磨成粉冲水喝，或煮成黑米粥；还可以适量吃点核桃、枸杞，每天 3-5 颗核桃、10-15 粒枸杞，嚼着吃或泡水喝，温和补肾，缓解腰酸。

· 避开伤脾肾的食物：少吃生冷、寒凉食物（比如冰西瓜、凉拌黄瓜），避免加重脾寒；少吃油腻、难消化的食物（比如油炸食品、肥肉），减轻脾的负担；控制盐的摄入，避免加重肾的代谢压力。

运动调理：温和锻炼，强腰健膝

老年人不适合剧烈运动，推荐温和的运动方式：

· 散步：每天早上或傍晚散步 20-30 分钟，速度以不喘气、不疲劳为宜，能促进气血循环，增强腰膝力量。

· 太极或八段锦：这些运动动作缓慢柔和，能拉伸腰部和膝盖，增强肌肉力量，还能调节呼吸，改善精神状态，适合老年人长期坚持。

· 靠墙静蹲：背部贴墙，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖呈 90 度，保持 10-15 秒，重复 3-5 次，能锻炼膝关节周围肌肉，缓解膝盖无力，但要注意膝盖别超过脚尖，避免受伤。

生活习惯：细节护养，减少耗损

· 注意保暖：腰膝部位最怕冷，冬天要穿厚外套、戴护腰，夏天别长时间待在空调房，避免腰膝受凉；晚上睡觉盖好被子，别露腰和膝盖。

· 避免过度劳累：别让老年人干重活，比如提重物、爬高；带孙辈时也要注意休息，别长时间抱孩子，避免腰部受力过多。

· 规律作息：保证每天 7-8 小时睡眠，晚上 10 点前入睡，让脾肾有足够时间修复，早上别睡懒觉，按时起床活动，有助于改善胃口和精神。

对症调理：专业助力，改善不适

如果老年人腰膝酸软症状较明显，影响日常生活，可在医生指导下使用针对性的调理产品，比如泰元堂全鹿丸。它是一款经典的中成药，精选全鹿干、锁阳、菟丝子、枸杞子、肉苁蓉、党参、白术等多味中药材，遵循中医 “健脾益肾、填精补髓、强筋健骨” 的理论配伍而成。其中全鹿干能补肾填精、益气健脾，为身体补充 “元气”；锁阳、菟丝子、枸杞子、肉苁蓉可温肾壮阳、益精养血，改善肾亏引起的腰膝酸软；党参、白术能健脾益气，增强脾的运化功能，帮助身体吸收营养。多种成分协同作用，既能补养脾肾，又能滋养气血、强筋健骨，对于脾肾两亏所致的老年腰膝酸软、精神不振、食欲减退、畏寒肢冷等症状有较好的调理效果。

需要特别注意的是，泰元堂全鹿丸虽对脾肾两亏调理效果较好，但并非人人适用，阴虚火旺（如手足心热、口干咽燥）者、孕妇及哺乳期妇女禁用，患有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者，以及儿童、年老体弱者，需在医师指导下谨慎使用。用药前务必咨询专业医生，根据老年人的具体身体状况判断是否适用，严格遵医嘱用药，避免自行用药带来风险。

老年人的腰膝健康，直接关系到生活质量。别把 “腰膝酸软” 当成衰老的必然，及时发现脾肾两亏的信号，用科学的方法温和调理，搭配对症的专业产品，才能让父母腰不酸、腿不软，精神好、少遭罪，安享晚年生活。