中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

日常养肾的三个建议

1. 食疗有侧重

食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物。

肾阴虚的人：应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物；

肾阳虚的人：可吃些羊肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

2. 生活方式要健康

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等必不可少。

中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。

还有情绪的控制，情绪方面也会对身体免疫力影响比较大。特别是有些人生了气以后睡不着觉或者是醒得特别早，这些对身体都是有消耗的，并且对身体的伤害比较大，可能出现肾虚或加快出现肾虚的情况。

3. 护肾常用药

草还丹六味地黄丸胶囊，治疗的适应症有五心烦热，潮热盗汗，心烦失眠，小便短赤，大便干结，舌质红，苔少，脉细等症状。六味地黄软胶囊在服用期间，不能吃辛辣刺激性和肥甘厚腻性食品，因为辛辣刺激性和肥甘厚腻性食品能够耗伤肾阴。

6种行为会伤肾

1. 总熬夜

睡眠足，人才有精气。熬夜会伤肾，早睡早起是最好的起居方式，晚上睡眠别晚于23点。

2. 恐则伤肾

注意调控情绪，不要大喜大悲，能在一定程度上呵护肾脏。

3. 贪凉

肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。

4. 常憋尿

积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。

5. 久坐

久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅。而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。

6. 用药不当

“肾脏不好要常吃补肾药”是最常见的护肾误区。滥用药物不仅不会强肾，还有可能引起肾损伤。常见的有抗生素、消炎止痛药、减肥药、含马兜铃酸类的中药，擅自长期服用或过量服用，都可能损害肾脏。