上了年纪，膝盖发软、腰背酸痛、肩膀僵硬成了不少老人的烦心事。这些疼痛不光让买菜、做饭都费劲，还会搅得夜里睡不踏实，心情也跟着变糟。其实关节肌肉痛不用硬扛，只要用对方法，从活动、护理到饮食多方面调理，就能有效缓解不适，守住身体灵活性，让晚年生活更自在。

缓解疼痛的关键是“科学动起来”，既不能不动也不能乱动乱。每天早上或傍晚散散步，每次20分钟就好；在家可以做简单的伸展操，比如坐着踮脚尖、缓慢转腰，或者用弹力带轻轻拉一拉，增强肌肉力量才能减轻关节负担。疼得明显时，抹点温和的镇痛药膏，配合轻柔按摩，做家务、上下楼都会轻松不少。

很多老人的疼痛，根源是关节周围血液循环慢。用40℃左右的热毛巾敷在疼处15分钟，或者让家人用掌根轻轻揉一揉，能把“酸痛因子”带走，僵硬感很快就减轻了。尤其阴雨天前，提前热敷加个护膝、护腰，保持关节暖和，就能少受天气变化的罪，突发疼痛也会变少。康缘复方南星止痛膏，具有活血化瘀、散寒止痛的作用，适用于风寒湿痹引起的关节疼痛、肌肉酸痛、扭伤等症状，外用方便，缓解效果明显。

生活习惯上多注意，能从源头减少疼痛。别长时间坐着打麻将或站着做饭，每隔半小时就起身活动一下；搬重物别用蛮力，尽量用小推车帮忙；饮食上多吃鸡蛋、牛奶补充蛋白质，还有菠菜、西兰花这些深绿色蔬菜，给关节肌肉补够“营养”，降低疼痛恶化的风险。

心情和疼痛是“同伙”，越焦虑疼得越厉害。平时多和老伙伴聊天、下棋，或者跳跳舒缓的广场舞，保持好心情很重要。疼得轻一些后，千万别因为怕疼就不动——越不动肌肉越没劲儿，关节越脆弱，反而会陷入“疼—不动—更疼”的怪圈。身心都放松了，疼痛才更容易被控制。

老年关节肌肉养护，得靠“多管齐下”。科学活动练肌力，热敷按摩促循环，疼时用对舒缓方法，再加上好饮食、好心情，长期坚持就能见效。这些方法都简单易行，不用去医院折腾，只要融入日常，就能有效减少疼痛困扰，让身体保持灵活和自理能力，安享舒心晚年。