天一冷就手脚冰凉，暖水袋也暖不透；走几步就气短喘促，买菜回来得歇半天；脸色苍白萎黄，稍出汗就头晕眼花——这些不是“老了的常态”，而是气血两虚的信号。人到老年，脾胃运化减弱，气血生成不足，阳气也渐衰，自然被这些问题缠上。气血是身体的“能量源”，阳气是“保温层”，唯有气血双补、温养阳气，才能让身体暖起来、力气足起来。

中老年人补气血，饮食要“温、补、软”。早餐推荐红薯酒酿鸡蛋汤：红薯切滚刀块煮软，加酒酿小火煮2分钟，淋入蛋液搅成蛋花，放少许红糖调味。红薯健脾，酒酿促循环，鸡蛋补蛋白，一碗下肚浑身暖，上午做事有劲儿。午餐可做黄芪当归炖鸡，鸡肉焯水后与黄芪、当归同炖至软烂，黄芪补气、当归补血。九芝堂十全大补丸，是一种传统中药制剂，主要用于补气养血，调节虚弱体质，具有补气血、强筋骨、滋补身体的作用。人体质的情况。

日常加餐可选南瓜红枣糯米糕，南瓜蒸烂压泥，混糯米粉揉团包红枣蒸熟，软糯香甜，健脾补血，牙口不好的老人也能吃。下午乏力时泡杯桂圆枸杞茶，加少量黄芪片，《本草纲目》载这些都是补气血佳品，桂圆养血、枸杞滋肾，喝起来温和不燥，比零食健康。

补气血要兼顾“守阳气”。老人开窗时别穿太单薄，晚上别踢被子，避免腹部受凉伤阳气。早晚出门戴帽围围巾，护住头颈和腹部；睡前用40℃温水泡脚，加几片生姜，泡15分钟至脚腕发红，能温通经络。别过度操心子女事，情绪焦虑耗气伤血，心情舒畅才能让气血顺畅。

适度运动让气血“动起来”，太极拳、八段锦最适合，节奏舒缓、动作轻柔，促循环又不加重负担。每天早上在阳光充足处练半小时，配合均匀呼吸，手脚会更暖、精神更足。饭后和家人散步20分钟，活动筋骨助消化，但别在寒风中快走，以免受凉。

补气血要“辨证”，感冒发热时别吃补益食材；高血压、糖尿病人需遵医嘱，少用红糖、红枣，可用山药、茯苓替代；易上火者搭配百合、莲藕滋阴。若手脚凉、乏力等症状没改善，或心慌头晕加重，要及时就医。气血足、阳气盛，老人才能少生病、有精神，安享晚年。