不少女性都在为身上多余的脂肪烦恼着，看着自己身材十分臃肿心里甭提多难过了，想穿的漂亮衣服也穿不起来，大家很想知道怎样减脂能够达到最佳的效果？其实要想瘦身成功必须选对方法，下面就给大家讲解一下减脂效果好的方法。

怎样减脂？减脂的正确方法：

一、控制总热量的摄入

减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了，这是十分关键的一点，看起来是非常简单，但是真正做起来是非常难得，很多人看到美食就经不起诱惑，嘴上说不吃，但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就会失败，要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

二、保持有氧锻炼量

在减脂的过程中还有一个比较重要的就是经常做有氧运动，无氧锻炼是不可能让你减脂的，希望想减肥的人每天给自己安排一个固定时间进行有氧锻炼，时间不要太长，但是也不能太短，半个小时左右的有氧运动是最合适的。

三、力量锻炼不能少

很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了，不进行力量锻炼这是不可取的，因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛，那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼，这样才能达到最佳的瘦身效果。

四、必要时可用到奥利司他

奥利司他，是作用于脂肪酶的药物，里面含有脂肪酶抑制剂，能够抑制脂肪正常的分解吸收，并直接排出体外，帮助身体燃烧多余脂肪，适用于BMI大于24的超重、肥胖人群。

像（来利）奥利司他胶囊便是一种获得专业认证的OTC产品，随餐一粒，作用于肠道，使三酰甘油通过代谢途径排出，从而抑制脂肪的摄入，达到健康减脂的效果。

最后要跟大家说的就是饮食比例一定要调整合理，既然您已经下定决心要减肥了，那么就要减少脂肪的摄入，营养需求可以通过摄入蛋白质和碳水化合物。每顿饭吃个七成饱就可以了，可以少食多餐。