运动时一个不留神——跑步踩空、打球崴脚、跳绳扭到膝盖，瞬间传来的刺痛让人冷汗直冒，受伤部位很快就又肿又红。这时候很多人会下意识地揉一揉、按一按，反而让肿胀更严重。运动扭伤本质是关节周围的韧带、肌腱受到牵拉损伤，毛细血管破裂出血引发肿胀。处理的关键是“先止后通”，分阶段科学养护，才能避免留下反复疼痛的隐患。

扭伤后的“黄金48小时”是急救关键期，核心原则是“冷敷、制动、抬高”。立刻停止运动，找个平稳的地方坐下或躺下，避免受伤部位受力。用毛巾包裹冰袋或冷冻后的湿毛巾，敷在肿胀处，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次，低温能收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛感。本草纲目麝香祛痛搽剂，该搽剂可用于缓解肌肉、关节的疼痛、扭伤、挫伤等症状，麝香与其他成分相配合，通过皮肤渗透，达到局部消炎、镇痛的效果。

48小时后，肿胀基本稳定，就可以转入“活血通络”的养护阶段，温热护理是核心。用40℃左右的温热水泡脚，或者用热毛巾热敷扭伤部位，每次20分钟，每天2-3次，温热刺激能扩张血管，促进局部血液循环，帮助吸收瘀血。

恢复期的活动要“循序渐进”，别急于求成。肿胀消退后，可以做些轻微的关节活动，比如脚踝扭伤后，坐在椅子上缓慢勾脚、伸脚，幅度以不疼为限，每次10-15分钟，帮助恢复关节灵活性。等疼痛感明显减轻，再尝试用受伤部位轻轻负重，比如扶着墙慢慢走路，但要避免跑跳、爬楼梯等剧烈动作。

恢复期可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉，帮助修复受损的韧带和肌腱；同时多吃富含维生素C的新鲜蔬果，比如西兰花、猕猴桃，维生素C能促进组织修复，减轻炎症反应。要避免吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能加重体内湿热，影响恢复。

如果扭伤后疼痛剧烈、关节无法活动，或者出现皮肤发紫发黑、麻木无知觉等情况，可能是骨折或韧带撕裂，要立刻拨打急救电话，别自行处理。运动扭伤很常见，但科学的急救和养护能大大缩短恢复时间。记住“先冷敷后热敷，先制动后活动”的原则，遇到扭伤就不会慌，让身体快速回归健康状态，重新享受运动的快乐。