早餐咖啡配面包，午餐重油外卖，晚餐火锅烧烤解馋——这样的饮食节奏，让不少职场人被腹胀、反酸、便秘缠上，明明没吃多少却肚子鼓胀，下午昏沉没精神。长期依赖外卖、久坐不动，让脾胃“超负荷工作”，消化功能日渐减弱。健胃消食片以健脾益胃、促进消化为核心，搭配科学的饮食作息调整。

点外卖时优先选“蒸、煮、炖”类菜品，比如清蒸鱼、冬瓜排骨汤，避开糖醋里脊、麻辣香锅等重油重糖菜。下单时备注“少油少盐”，米饭减半搭配一份凉拌蔬菜，增加膳食纤维摄入。吃外卖时别盯着电脑速食，放慢速度细嚼慢咽，每口饭嚼15次以上，给肠胃留出消化时间，避免食物堆积引发腹胀。江中健胃消食片，健胃消食，助消化、化积滞，缓解食欲不振、腹胀腹滞，适用于饮食过量、积食引起的胃肠不适，促进脾胃功能恢复。

下午饿了别囤薯片饼干，换成一小把原味坚果或无糖苏打饼干，温和抗饿不刺激肠胃。也可以换成一些果干，比如山楂类这种小零食等都可以，另外，还准备一个保温杯，装满随时喝温热水，避免喝冰咖啡、冰奶茶等这些饮品，做好这些就不容易刺激胃黏膜，减少反酸不适。

每工作1小时起身活动5分钟，做“办公室健脾操”：双手交叠顺时针揉腹10圈，再逆时针揉10圈，力度以腹部微微发热为宜；或在走廊快走、爬两层楼梯，促进肠胃蠕动。午休时别趴在桌上睡，可靠在椅背上闭目养神，避免压迫腹部影响消化，饭后散步10分钟再回工位。

别等饿到胃痛才吃饭，可在上午10点、下午3点加份小加餐，比如一根香蕉、一杯酸奶，维持肠胃消化节奏。晚上别熬夜吃夜宵，若实在饥饿，喝一小碗小米粥或吃片全麦面包，睡前2小时务必禁食，让脾胃夜间充分休息。聚餐时别暴饮暴食，吃到七分饱就停，搭配一杯温水代替冰饮，减少肠胃刺激。

脾胃虚寒者（吃凉食易腹泻）少点沙拉、刺身，外卖选热乎的汤面、炖菜；胃火旺盛者（口臭、易上火）避开辛辣、油炸外卖，多吃冬瓜、苦瓜等清热食材。若长期腹胀、反酸，或出现胃痛、排便规律紊乱，别单靠消食片缓解，及时就医排查问题。职场人养好肠胃，才能从容应对工作挑战。