“月经要么推迟十几天，要么一来就痛得冒冷汗”“每次经期后脸色都蜡黄，涂再多粉底也盖不住斑”—— 很多女性都有过这样的困扰，却总把月经不调当成 “小麻烦”，把皮肤差归咎于 “缺水”“熬夜”，靠化妆品遮、靠面膜补，结果越调越差。其实对女人来说，“月经” 是气血的 “晴雨表”，月经调顺了，气血才会足，皮肤自然红润有光泽，今天就教你科学调经，由内而外养出好状态。
先明白：月经不调，其实是身体在 “报警”
28 岁的小敏最近很焦虑：原本规律的月经，近半年要么推迟半个月，要么一来就量少色黑，还伴有痛经，脸上也冒出了很多黄褐斑，涂了遮瑕也明显。去看中医，医生说她是 “气血瘀滞” 导致的月经不调，而色斑、脸色差都是气血不通的 “外在表现”，光靠护肤品没用，得先把月经调顺。
很多女性不知道，月经不调不只是 “时间不准”，这些情况都要注意：
· 周期紊乱：月经要么提前 7 天以上，要么推迟超过 10 天，甚至两三个月才来一次（排除怀孕）；
· 经量异常：量突然变多（1 小时湿透卫生巾），或变少（一天用不了 1 片），颜色发黑、有血块；
· 经期不适：痛经严重（痛到卧床）、腰酸背痛、胸胀，或经期后头晕乏力、手脚冰凉；
· 伴随问题：月经不调的同时，出现脸色蜡黄、长斑、脱发、皮肤干燥，甚至情绪暴躁、失眠。
中医常说 “调经先调气血”，月经不调本质是气血失衡 —— 气血足则月经顺，气血瘀则月经乱，而气血好不好，直接反映在脸上。
这些习惯，正在 “打乱” 你的月经和气血
月经不调不是突然出现的，很多日常习惯会悄悄耗损气血、打乱内分泌：
· “冷食不离嘴”：夏天冰奶茶、冰西瓜，冬天火锅配冰饮，寒气会顺着肠胃进入子宫，导致宫寒血瘀，月经推迟、痛经加重；
· “熬夜成常态”：凌晨 1-3 点是肝经排毒时间，长期熬夜会让肝气郁结，气血无法正常运行，月经自然紊乱，还会让皮肤暗沉长斑；
· “减肥太极端”：节食、只吃蔬菜沙拉，会导致营养不良，气血生成不足，月经会变少甚至闭经，皮肤也会因为缺营养变得干燥；
· “压力堆成山”：工作、家庭压力大，情绪焦虑、暴躁，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴（内分泌核心），让激素失衡，月经跟着乱；
· “保暖不到位”：冬天穿露脐装、短裙，腰腹受凉，子宫血管收缩，气血循环变差，月经会有血块、颜色发黑。
这些习惯看似平常，却会让气血慢慢 “亏空”，月经越来越乱，皮肤也跟着变差。
科学调经养颜，做好这 4 步就够了
不用靠昂贵的保健品，日常做好这几点，就能调顺月经、养出好气血：
· 第一步：吃对食物，补气血不发胖
经期前一周：吃温性食物，比如红糖姜茶（3 片姜 + 1 勺红糖煮水）、红枣桂圆粥，暖宫驱寒，减少痛经；
经期后一周：重点补气血，用当归 10 克、黄芪 15 克炖乌鸡汤，或每天吃 3 颗红枣 + 2 颗桂圆，气血足则脸色红；
平时少吃生冷、辛辣食物，多吃菠菜、动物肝脏（补铁）、银耳（补阴），气血兼顾才不会瘀滞。
· 第二步：做好保暖，尤其护好腰腹
经期前一周别穿露脐装、短裙，腰腹贴暖宝宝或穿护腰，避免寒气入侵；
洗头后及时吹干，别湿着头发睡觉，防止湿气入体；
夏天空调房穿薄外套，温度别低于 26℃，避免受凉。
· 第三步：规律作息，少熬夜多疏肝
尽量晚上 11 点前睡，睡前 1 小时别刷手机，可泡脚（40℃温水，加艾叶、生姜）15 分钟，促进气血循环；
压力大时多揉 “太冲穴”（脚背上，大脚趾和二脚趾之间），每天按 2 分钟，疏肝解郁，减少情绪对月经的影响。
· 第四步：适度运动，促循环不劳累
避免经期剧烈运动（跑步、跳绳），可做温和的拉伸，比如瑜伽 “猫式伸展”，放松腰腹；
平时每周运动 3 次，比如快走、八段锦，每次 30 分钟，促进气血运行，让月经更规律，皮肤也会更有弹性。
如果月经不调超过 3 个月，或痛经严重、经量异常，建议先去医院查激素六项、B 超，排除多囊卵巢、子宫肌瘤等器质性问题。若检查无异常，且表现为气血两虚或血瘀所致的月经不调（如经量少、色淡、痛经、脸色蜡黄），可在医生指导下使用 **（源药师）调经养颜颗粒 **。它通常由当归、黄芪、熟地黄、白芍等中药材组成，遵循中医 “补血益气、调经养颜” 的理念，既能针对性调理月经周期、改善经量异常和痛经，又能通过补气血改善因气血不足导致的脸色蜡黄、色斑、皮肤干燥等问题，实现 “调经” 与 “养颜” 的双重效果。
需要注意的是，（源药师）调经养颜颗粒需辨证使用，更适合气血两虚或血瘀型月经不调，若为湿热下注型（如经量多、色红、口苦、舌苔黄腻）则不适用；孕妇、哺乳期女性及青春期少女需在医生指导下服用；服药期间需忌生冷、油腻食物，且建议按疗程服用（通常 1 个月经周期为 1 疗程），不可随意停药或加量，以免影响调理效果。
调经是长期事，坚持才有效
很多人调了一周没效果就放弃，其实月经周期是 28 天左右，调理需要 1-3 个周期才能看到变化 —— 比如月经慢慢规律，痛经减轻，脸色变红润，色斑变淡。无论是饮食调理、生活习惯改善，还是在医生指导下使用（源药师）调经养颜颗粒，都需要耐心坚持。
记住：化妆品只能遮一时，调经养颜才是长久之计。把这些方法分享给身边月经不调的姐妹，一起养出顺月经、好气血、好皮肤，做由内而外的健康美人！
