当今社会节奏紧张，许多人白天情绪压抑，夜晚辗转难眠，形成“情绪紧张—失眠—疲惫—情绪更差”的恶性循环。长期精神紧绷不仅影响睡眠质量，还可能干扰心血管、消化系统以及内分泌等多方面生理功能，降低整体健康水平。想要打破这一困局，关键在于调节情绪、疏肝理气、安神养心，帮助身心逐步恢复平衡状态。

中医认为，“心主神明，肝主疏泄”，情绪郁结常因肝气不舒所致。当肝气运行受阻，气机不畅，就容易引发胸闷、烦躁、焦虑、抑郁等不适感。情绪长期处于压抑状态，势必影响心神的稳定，导致入睡困难、多梦易醒或早醒等睡眠障碍。调肝解郁，是稳定情绪、改善睡眠的核心环节。

养护情绪，需从日常生活细节入手。保持规律作息，避免熬夜，用充足睡眠修复身体和神经系统。白天避免长时间精神集中，适当放松，有助于缓解神经紧张。睡前尽量减少刺激，如看手机、饮用咖啡等，也应避免带情绪入睡，为身心营造一个安静、平和的状态。天强解郁安神颗粒，可疏肝解郁、安神定志的功效，适用于因情绪不畅、压力过大引起的失眠、焦虑、烦躁等症状。它有助于舒缓紧张情绪、改善睡眠质量，调节神经系统，恢复身心平衡。

运动是最天然的情绪调节方式。研究表明，规律运动可以促进内源性“快乐激素”如多巴胺和内啡肽的分泌，使人情绪更积极、思维更清晰。中老年人可选择散步、打太极、做舒缓拉伸等轻量运动；年轻人则可选择慢跑、骑行、游泳等方式释放压力，强健体魄的同时舒畅情绪，提升整体生活质量。

调节情绪，还需借助心理和情感上的自我疏导。学会与信任的人沟通情绪、寻求支持，可以有效缓解心理负担。同时，可适度培养艺术、阅读、手工、园艺等兴趣，作为精神寄托。长期坚持这些正向活动，有助于转移注意力、稳定情绪、增强抗压能力。

情绪与饮食密切相关。饮食结构不合理，容易加重脾胃负担，间接影响情绪稳定。建议日常多食用富含B族维生素、钙镁元素的食物，如粗粮、豆类、坚果、香蕉和绿色蔬菜，这些营养有助于神经系统调节。搭配温和清淡饮食，既养胃也养心神。