跑步时突然“崴脚”，疼得站不起来？很多人会下意识揉一揉、甩甩脚，甚至硬撑着继续跑——其实这些做法可能加重损伤！脚踝扭伤往往伴随韧带拉伸或微撕裂，若处理不当，可能留下反复肿痛、关节松弛等后遗症。学会国际公认的RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），能在第一时间控制伤情、促进恢复。

扭伤瞬间，脚踝韧带极易拉伤甚至断裂，此时最忌讳“硬撑”。立刻停止跑步，坐下或躺平，避免继续负重或旋转脚踝。哪怕感觉只是轻微扭了一下，也应暂停运动，给关节至少24小时的恢复缓冲期。很多跑友之所以反复崴脚，就是因为初期没休息好，导致韧带反复受牵拉。

受伤后48至72小时为炎症高峰期，冰敷能帮助收缩血管、减轻肿胀与疼痛。建议每次冰敷15至20分钟，一天3至4次。冰袋需包裹毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤。超过72小时后切勿继续冰敷，此时应改为温热敷促进血液循环，以便组织修复更快。源安堂朱虎化瘀酊，具有活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于跌打损伤、扭挫伤及瘀血肿痛等症。能促进血液循环，加快淤血消散，帮助减轻疼痛与肿胀，辅助损伤恢复。

在冰敷后可使用弹性绷带或护踝进行包扎，既能固定关节、减少出血，又可防止肿胀扩散。包扎时要掌握松紧度：略有支撑感但不应勒到发麻或变色。夜间可适度放松绑带，让血液流通顺畅。若条件允许，使用专业护具支撑，能有效防止再次扭伤，并在日常行走时起到稳定保护作用，促进局部组织尽快恢复。

受伤部位应略高于心脏水平，可垫枕头或毛巾抬高脚踝，帮助静脉回流、减轻肿胀。尤其在伤后48小时内，坚持抬高休息有助于消除积液，促进血液循环与组织修复。别长时间垂脚或走动，否则容易加重水肿、拖慢恢复速度。看似简单的一步，却常被忽视。

脚踝扭伤虽常见，但只要掌握正确处理，恢复速度往往很快。急性期遵循RICE原则，后期再配合轻度康复训练，如脚踝绕环、踮脚尖练习、平衡板训练，2至4周即可逐渐恢复运动。切勿急于复跑，更不要“忍一忍就过去”。科学处理与耐心修复，才能让你安全重返跑道。