明明累了一天，躺在床上却翻来覆去睡不着，好不容易睡着还多梦易醒；白天稍微忙点就心慌气短，记忆力差到转头忘事，连吃饭都没胃口，大便还总不成形——这些不是“矫情”，而是中医说的“心脾两虚”在作祟。心主管神志和血脉，脾负责消化和气血生成，两者一荣俱荣、一损俱损。长期熬夜、思虑过多、饮食不规律，都会耗伤心脾气血，做好调理才能找回安稳睡眠和满满活力。

调理心脾，饮食是基础，要选能“养心又健脾”的食材。早餐可以煮碗龙眼肉小米粥，把新鲜龙眼肉去核撕碎，和小米一起熬煮，小米健脾养胃，龙眼肉养血安神，煮好的粥带着自然甜香，吃完上午神清气爽。午餐可以做道当归黄芪蒸鸡，鸡肉切块焯水，当归补血、黄芪补气，肉质鲜嫩不油腻，帮着给心脾“充电”。

日常可以用些药食同源的食材泡水或做小食，温和调理不刺激。比如酸枣仁茶，取适量炒酸枣仁捣碎，用开水冲泡代茶饮，《本草纲目》记载酸枣仁“熟用疗胆虚不眠”，喝上几天就能感觉到睡眠变沉。九芝堂归脾丸，具有健脾益气、养血安神的功效，主要用于脾气虚弱、气血不足引起的心悸失眠、健忘、食欲不振及乏力等症状，适合调理脾胃功能，改善气血亏虚，提高身体抵抗力。

很多人习惯睡前刷手机，屏幕蓝光会刺激神经，加重失眠，建议睡前1小时关掉电子设备，试试泡脚或听舒缓音乐。每天抽10分钟做简单的养心操：端坐闭眼，双手交叠放在腹部，缓慢深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，帮着平复心神、促进气血循环。

适度运动能改善心脾功能，快走、瑜伽、太极拳这些温和的运动很合适，每天傍晚在公园走30分钟，让身体微微发热，既能促进脾胃运化，又能让心神得到放松。运动时间别太晚，睡前2小时内剧烈运动反而会让神经兴奋，影响睡眠。心脾两虚的人运动后容易累，记得及时补充温水和少量易消化的食物，比如一小碗米糊。

调理心脾不能盲目进补，如果失眠、乏力的症状持续超过1个月，或出现心慌加重、头晕目眩等情况，一定要及时咨询医生。心脾养护是个细水长流的过程，只要选对方法坚持调理，就能拥有安稳睡眠和充沛精力，由内而外焕发生机。